CIMENTACIÓN


La habilidad de Cimentación

Cimentación se refiere mantenerse en el presente a través de poner su atención en como su cuerpo o cualquier parte del su cuerpo hace contacto con una superficie.

  • Primero, Encuentre una posición cómoda.
  • A medida que encuentre una posición cómoda, observe como su cuerpo hace contacto con la silla, el sofá, la cama, el piso, el suelo, o con la pared.
  • A medida que pone su atención en como su cuerpo hace contacto con la silla, el piso o la pared, dese cuenta de su respiración, de los latidos de su corazón, relajación muscular. Ponga atención a cualquier área en su interior que se sienta más relajada, más agradable o neutral.
  • Ahora, ponga su atención en su espalda, su cintura, sus muslos, sus piernas; si está sentado o parado, note como sus pies están reposando en el piso y como hacen contacto con el suelo.
  • Ponga atención a aquellas sensaciones que sean relajantes o neutrales para su cuerpo. Tómese el tiempo que sea necesario.
  • A medida que pone su atención a aquellas sensaciones que son reconfortantes o neutrales dese cuenta de los cambios en su respiración, los latidos de su corazón, relajación muscular.
  • Si usted nota alguna sensación de incomodidad, dirija su atención en aquellas partes de su cuerpo que se sientan mejor, más agradables o neutrales. Dese cuenta del cambio.
  • Al terminar de practicar este ejercicio de Cimentación, dese un tiempo para observar todos los cambios que han ocurrido desde que empezó el ejercicio. Lentamente explore su cuerpo, de pies a cabeza, y observe todos esos lugares que han tenido un cambio y que ahora se sienten más agradables o neutrales. Permanezca en esos cambios por unos momentos.
  • Cundo esté listo, traiga su atención nuevamente al espacio donde Usted se encuentra.